Като цяло изследванията на garcinia cambogia са противоречиви, казва д -р

Като цяло изследванията на garcinia cambogia са противоречиви, казва д -р

Доказано е, че ресвератролът намалява честотата на тумори и инхибира растежа на раковите клетки в лаборатория. Изследванията започнаха директно да свързват консумацията на червено вино с намаляване на риска от рак при хората. Например, изследванията показват, че чаша червено вино на ден може да намали наполовина риска от рак на простатата при мъжете, особено когато става въпрос за най -агресивните видове рак на простатата. Повече от това обаче може да има обратен ефект и действително да увеличи риска от някои видове рак, така че не използвайте това като извинение да изпиете половин бутилка от любимия си пино. Защита срещу неврологични нарушения. Изследователите са открили, че ресвератролът може да помогне за блокиране на образуването на амилоидни плаки, за които се смята, че увреждат мозъчните клетки и допринасят за болестта на Алцхаймер. Друго проучване установи, че ресвератролът действително подпомага образуването на нови нервни клетки, което може да помогне за предотвратяване на неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Други ползи за здравето. Лекарите продължават да намират нови начини, по които антиоксидантните ефекти на червеното вино са от полза за организма. Например, изследователите са открили, че червеното вино намалява възпалението и увреждането на тъканите, причинени от пародонтална болест или заболяване на венците. Така че пиенето на червено вино всъщност може да помогне за здравето на зъбите ви, казват те.

Не прекалявайте, но се насладете на чаша червено вино или две, като лесен начин да получите ползи за здравето.

Научете повече в Центъра за ежедневно здраве на мъжете.

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Най -новото в здравословния начин на живот

Холистичен поглед върху благосъстоянието и здравната грамотност

Главният медицински редактор на Everyday Health Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, очертава пътя към „точна и практична“ медицинска информация.

От Аби Елин, 26 април 2021 г.

Вашият град ли е един от най -здравите (или нездравословни) в САЩ?

Ново проучване класира близо 200 места въз основа на здравеопазване, храна, фитнес и COVID-19.

От Беки Ъпъм, 9 февруари 2021 г.

CES 2021: Може ли виртуалната медицина да помогне за намаляване на различията в здравеопазването?

Експерти по здравни технологии се събраха на тазгодишното изложение за потребителска електроника, за да обсъдят как технологията може да предложи път към справедливо здравеопазване. . .

От Дон Рауф, 15 януари 2021 г.

CES 2021: Телемедицината е възхвалявана като история на успеха в здравеопазването през 2020 г.

Експертите по здравни технологии на изложението за потребителска електроника през 2021 г. разказаха начините, по които телемедицината подобри грижите за пациентите през последната година.

От Дон Рауф, 14 януари 2021 г.

Център за здраве и уелнес на CES 2021 с нови устройства за физическа терапия у дома, подобрен слух, мониторинг на кръвната глюкоза и др.

Многобройни устройства, представени на CES 2021, отразяват здравните нужди, изведени на преден план от пандемията COVID-19, включително преносим пречиствател на въздуха, а. . .

От Everyday Health Editors, 13 януари 2021 г.

CES 2021: Какво е бъдещето след пандемията за телездравето и цифровите здравни технологии?

Експертите по здравни технологии преразглеждат иновациите, които са помогнали на потребителите да поддържат благосъстоянието си по време на пандемията и как могат да продължат. . .

От Дон Рауф, 13 януари 2021 г.

CES 2021 разкрива най-доброто в здравните технологии, самообслужването, домашното здраве, дистанционното наблюдение и др

Тъй като пандемията от COVID-19 все още бушува, CES 2021 става изцяло дигитален, подчертавайки необходимостта повече от всякога от технологии, които ни пазят и свързват. nbsp. . .

От Everyday Health Editors, 12 януари 2021 г.

Черните, латино и местните общности са най -силно засегнати от топлинните вълни

Здравето, икономиката и справедливостта на квартала влизат в игра.

От Кейтлин Съливан, 8 октомври 2020 г.

Тръмп срещу Байдън: На ​​кого вярвате със здравето си?

Предстоящите президентски избори ще окажат дълбоко въздействие върху здравето на всички американци. Ето къде стоят двамата кандидати за големи партии.

От Салма Абделнур Гилман, 18 август 2020 г.

Може ли да спестите пари от лекарствата си с рецепта?

Тествайте знанията си за начините за спестяване на лекарства с рецепта и вижте дали извличате максимума от тях. Колкото повече знаете, толкова повече можете да спестите. . .

От Debra Fulghum Bruce, PhDA 8 април 2019 г. “

Рибата се слави като нискокалорична, високо протеинова „мозъчна храна“, благодарение на дългите нишки от полиненаситени есенциални омега-3 мастни киселини (популярно наричани „омега-3“), намиращи се в рибеното масло.

Човешкото тяло не може естествено да произвежда омега-3 мастни киселини, но те са необходими за здраво тяло, отвътре и отвън. Въпреки че връзката между омега-3 и здравето на сърцето е отдавна известна, няколко нови проучвания представят още повече доказателства, че рибата с високо съдържание на мастни киселини е от съществено значение за здравето на цялото тяло.

Добрата новина е, че ако не сте фен на рибата, повечето нови изследвания показват, че яденето на риба само веднъж или два пъти седмично може да бъде достатъчно, за да извлечете ползите. Междувременно Националният институт по здравеопазване препоръчва хората да консумират поне 2 % от общите си дневни калории като омега-3 мастни киселини, което се равнява на около 4 грама на ден. Едно парче сьомга от 4 унции (един от най-високите естествени източници на омега-3) съдържа около 1,5 грама мастна киселина. Други риби, като риба тон, сардини и камбала, също съдържат високи нива. Ако не ядете животински продукти или имате проблеми с включването на риба в диетата си, можете да си набавите препоръчителното дневно количество мастни киселини чрез добавки омега-3 DHA/рибено масло. Въпреки че новите данни от Consumer Reports показват, че повече американци купуват омега-3 добавки от всякога, препоръчаният от лекаря начин да биоретин в аптека се консумират ползите за здравето от рибата все още е като се яде истинското нещо.

Ако стимулиращите здравето на сърцето свойства за отслабване на талията не бяха достатъчни причини да ядете повече риба, ето още седем начина, по които добавянето на доза риба към вашата диета може да подобри вашето здраве.

Предотвратяване на сърдечни заболявания: Датско проучване на 49 000 жени, публикувано в понеделник в „Хипертония: списание на Американската сърдечна асоциация“, установи, че жените, които ядат малко или никакво количество риба, имат 50 % повече сърдечни проблеми от тези, които ядат риба поне веднъж седмично. Освен това изследователите установиха, че жените, които рядко ядат риба, имат три пъти по-висок риск от заболяване от тези, които ядат често. Други изследвания са установили, че консумирането на риба с високо съдържание на омега-3 може да намали нивата на мазнините в кръвта, което може да допринесе за по-нисък риск от сърдечни заболявания. Намалете риска от Алцхаймер: Консумирането на риба само веднъж седмично може да помогне за запазването на невроните от сиво вещество-частта от мозъка, свързана с паметта и познанието-според ново проучване, представено миналия месец на годишната среща на Радиологичното дружество на Северна Америка. Изследователите установяват, че хората, които ядат печена или печена – но не пържена – риба, имат по -голям мозък и по -големи клетки в областите на мозъка, отговорни за паметта и ученето. Учените смятат, че по -големият обем на мозъка може да помогне за намаляване на риска от когнитивен спад и болестта на Алцхаймер. Подобрете кожата и косата: Един от най-големите недостатъци на диетата с ниско съдържание на мазнини е, че често лишавате кожата и косата си от здравата мазнина, от която се нуждаят, оставяйки я матова и суха. Омега-3 в рибата са точно видът на здравословни мазнини, които трябва да ядете, за да поддържате кожата си подхранена, а косата блестяща. Изследванията също така свързват консумацията на риба и омега-3 с лечението на кожни заболявания като псориазис. Облекчаване на депресията: Няколко проучвания са установили, че когато се приемат заедно с рецепта антидепресанти, омега-3 в рибите са по-ефективни при лечението на депресия, отколкото само лекарства, отпускани с рецепта. Едно проучване на 52 бременни жени установи, че приемането на 300 mg капсула омега-3 по време на бременност значително намалява риска на жените от следродилна депресия. Ускорете развитието на мозъка: Омега-3 EFA, открити в сьомгата и други богати на хранителни вещества риби, са основни хранителни вещества за децата, защото допринасят за развитието на мозъка. Някои проучвания дори са установили, че консумацията на омега-3 може да помогне за успокояване на симптомите на ADHD. Експертите препоръчват, обаче, родителите да попитат своя педиатър, преди да въведат добавки в диетата на детето. Доза витамин D: Соленоводните риби са източник на витамин D без слънце, който според учените може да помогне за предпазване от болести, да подобри здравето на костите и с помощта на омега-3 в рибите, да предотврати когнитивния спад. Само една порция сьомга от 3 унции съдържа 75 процента от дневното препоръчително количество витамин. По -силна сперма: Скорошно проучване на 188 мъже установи, че тези, които ядат повече прясна риба – заедно с други здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни – имат по -силни плувци от тези, които ядат нездравословна диета. Изследователите казват, че трябва да се направят повече проучвания, но предварителните данни показват, че колкото по -добра е диетата на участника, толкова по -силна е формата и подвижността на спермата, която той произвежда.

За още съвети за диета и хранене следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.

Абонирайте се за нашия бюлетин за диета и хранене!

Най -новото в диетата Хранене

7 съвета как да направите хранителните си навици по -устойчиви

При изграждането на по -здравословна чиния, която се фокусира по -малко върху червеното месо и повече върху растенията, можете да помогнете за намаляване на въглеродния си отпечатък.

От Хилари Махт, 30 април 2021 г.

Диетата HMR: Прегледи на плана за управление на теглото, разходи, храни и др

От Джесика Мигала, 20 април 2021 г.

Какви са ползите от рибеното масло за паметта?

Яденето на диета, богата на риба, е полезно за мозъка ви и запазва дългосрочната когнитивна функция. Дали добавките могат да донесат същата полза е много. . .

От Джесика Мигала, 19 април 2021 г.

5 Ползи от добавките на витамин С

Витамин С може да се намери в много храни, но допълването с по -големи дози витамин предлага допълнителни ползи.

От Мойра Лоулър, 5 април 2021 г.

7 потенциални ползи от добавянето на чесън към вашите рецепти и ястия

Чесънът не е само чудесен за подобряване на вкуса на любимите ви ястия – той може да е полезен за вашето здраве.

От Джесика Мигала, 1 април 2021 г.

10 творчески начина да готвите с киноа

Киноа често играе ролята на помощник на суперхрана към здравословни основни ястия, но това семе може да направи много повече. За вдъхновение не търсете нищо повече от. . .

От Ерин Палински-Уейд, RD, CDCES 31 март 2021 г.

12 потенциални признака, че ядете твърде много захар

Разстроен стомах, раздразнителност и мудност са всички възможни предупреждения, че прекалявате със сладките неща.

От Джули Ревелант, 30 март 2021 г.

10 по -здравословни завъртания на класическия сандвич със сирене на скара

Вярвате или не, можете да превърнете тази типично снизходителна комфортна храна в здравословен обяд или вечеря – без да жертвате този богат, сирен вкус. Тези. . .

От Лорън Бедоски, 29 март 2021 г.

10 протеинови супи, за да останете доволни

Включването на протеини във вашите супи има много ползи за здравето – ето 10 хранителни рецепти, с които да започнете.

От Лорън Бедоски, 19 март 2021 г.

Още доказателства, че едно яйце на ден може да не задържи лекаря

Ново проучване показва, че яйцата не са полезни за вас, когато става въпрос за насърчаване на дълголетието, но констатациите не са толкова прости.

От Лиза Рапапорт, 16 март 2021 г. “

Добавката гарциния камбоджа, направена от тропически плод, като цяло е безопасна, но може да има някои странични ефекти. Shutterstock

Ако обмисляте да вземете популярната хранителна добавка за отслабване garcinia cambogia, за да свалите няколко килограма, вероятно не сте сами. Около 21 процента от жените и 10 процента от мъжете в Съединените щати са използвали тази добавка, за да им помогнат да отслабнат в даден момент от живота си. (1)

Но преди да разгледате местния си аптечен магазин или любимия онлайн търговец на дребно, за да си купите бутилка капсули гарциния камбоджа, трябва да знаете, че медицинските специалисти поставят под въпрос ефективността на този продукт. Обикновено здравословното хранене и физическите упражнения са най -добрите подходи за отслабване, а не хранителна добавка. Освен това гарциния камбоджа не е лишена от странични ефекти. (1)

Какво представлява Garcinia Cambogia и какво прави?

Garcinia cambogia е билкова добавка, която се използва за лечение на затлъстяване повече от десетилетие, казва д -р Нанси П. Рахнама, бариатричен хирург и специалист по хранене в Бевърли Хилс, Калифорния. Гарциния камбоджа, която също се нарича гарциния, малабарски тамаринд и тигрово зрънце, обикновено се консумира като екстракт под формата на хапчета, таблетки или капсули. Хората могат да го пият и в чай. (2)

Добавката е направена от гарциния камбоджа, плодоносно дърво, открито в Индия и Югоизточна Азия. Плодът, който прилича на малка тиква, има кора, съдържаща хидроксилимонена киселина (HCA). Това съединение се предполага, че помага за потискане на апетита и намаляване на телесните мазнини, въпреки че липсват научни доказателства. (2)

Най -новите в диетата и храненето

10 съвета за здравословна закуска от регистрирани диетолози

7 съвета как да направите хранителните си навици по -устойчиви

Диетично ръководство с ниско съдържание на FODMAP: Как работи за IBS, Списък с храни, Примерно меню за 7 дни и др

11 рецепти за здравословно потапяне, идеални за вашето лятно готвене

„Предлага се HCA в garcinia cambogia да инхибира липогенезата, което означава образуването на мастна тъкан“, казва Карол Хагънс, научен директор и консултант по здравни комуникации в Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти. Едно малко проучване на мъже, публикувано в списание Physiology Поведението установи, че HCA намалява липогенезата при тези, които преяждат с въглехидрати. (3)

Хидроксилимонената киселина уж блокира ензим, наречен аденозин трифосфат цитрат лиаза, който е важен за производството на мазнини в организма, обяснява Стивън Хеймсфийлд, доктор по медицина, професор в лабораторията по метаболизъм и телесен състав в Центъра за биомедицински изследвания в Пеннингтън в Държавния университет в Луизиана в Батън Руж .

Смята се също, че добавката повишава нивата на серотонин, химикал в тялото, който действа като невротрансмитер. Повишаването на нивата на серотонин може да потисне апетита, като теоретично помага за намаляване на теглото, казва Хаганс.

Тъй като добавките не подлежат на федерално одобрение преди излизането им на пазара, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не е определила дали гарциния камбоджа е безопасна за консумация и дали твърденията на производителите за това са верни. (1)

Научните доказателства в подкрепа на Garcinia Cambogia за отслабване са слаби

Данните в подкрепа на гарциния камбоджа като добавка за отслабване са „изключително слаби“, казва д -р Хеймсфийлд. Националният институт по здравеопазване в САЩ Офисът на хранителните добавки в САЩ съобщава, че HCA има малък или никакъв ефект за отслабване, добавя той. (1)

„Наистина няма добавки, доказани като магически куршум за отслабване“, казва Хагънс. „В някои случаи добавката може да има малка разлика, но доказателствата не са много силни. ”Хората, които приемат добавки за отслабване, вероятно ще се придържат към здравословна диета и ще спортуват повече, което оказва по -голямо влияние върху теглото, отколкото самата добавка.

Като цяло изследванията на гарциния камбоджа са противоречиви, казва д -р Рахнама. Например, мета-анализ, публикуван в Journal of Obesity, оценява 12 рандомизирани клинични проучвания на добавката. (4) Изследователите успяха да оценят данните от девет от тези проучвания и установиха, че гарциния камбоджа, приемана в дози от 1000 до 2800 милиграма на ден в продължение на две до 12 седмици, може да помогне за краткосрочна загуба на тегло от около 2 килограма.